نشستن طولانی‌مدت یکی از چالش‌های رایج میان کارمندان و دانشجویان در ایران و بسیاری از کشورهای جهان است. کارشناسان حوزه فیزیوتراپی و سلامت تأکید می‌کنند که چرخه‌ی روزانه‌ی کاری، به‌ویژه در محیط‌های اداری و کلاس‌های درس، فشار قابل‌توجهی بر عضلات کمر، لگن و گردن وارد می‌کند؛ فشاری که با یک حرکت کششی ساده و روزانه قابل مدیریت و پیشگیری است.
بر اساس آخرین اخبار و توصیه‌های کارشناسی، این حرکت شامل بلند شدن از صندلی، قرار دادن کف دست‌ها روی پشت زانو و خم شدن ملایم به جلو به‌گونه‌ای است که ران‌ها و لگن تحت کشش قرار گیرند. تکرار این حرکت به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، سه تا چهار بار در طول روز، جریان خون را در عضلات پایین‌تنه تقویت و از سفتی و خستگی پیش‌از‌وقت جلوگیری می‌کند.
متخصصان یادآور می‌شوند که این روش نه‌تنها بی‌خطر است، بلکه نیازی به هیچ وسیله‌ی خاصی ندارد و می‌توان آن را در محل کار یا دانشکده بدون اختلال در برنامه‌ی روزانه انجام داد. به گفته‌ی کارشناسان، ترکیب این حرکت کششی با ایستادن موقت هر یک ساعت یک‌بار، ریسک آسیب‌های مزمن استخوانی را به‌طرز محسوسی کاهش می‌دهد.
در مجموع، خبر خوب این است که پیشگیری از دردهای ناشی از نشستن طولانی، پیچیده و پرهزینه نیست؛ کافیست یک حرکت ساده را در روتین روزانه قرار داد تا کیفیت زندگی کاری و تحصیلی در ایران و دیگر کشورها بهبود یابد.
