فیزیوتراپیست‌های ایرانی در تازه‌ترین توصیه‌های خود برای پیشگیری از خشکی مفاصل و کاهش آسیب‌های اسکلتی-عضلانی ناشی از کم‌تحرکی، شش حرکت ساده را برای اجرا در خانه یا محل کار معرفی کرده‌اند. این توصیه‌ها در راستای گسترش فرهنگ پیشگیری و ارتقای سلامت عمومی در ایران ارائه شده است.
حرکت اول: چرخش گردن. سر را به‌آرامی و بدون فشار به سمت چپ و راست بچرخانید و چند ثانیه در هر طرف نگه دارید. این حرکت خون‌رسانی به مهره‌های گردنی را بهبود می‌بخشد.
حرکت دوم: چرخش شانه‌ها. شانه‌ها را به‌صورت دایره‌ای و با دامنه‌ی کامل به جلو و عقب حرکت دهید. این تمرین خشکی مفصل شانه و عضلات اطراف آن را کاهش می‌دهد.
حرکت سوم: چرخش مچ دست. مچ دست‌ها را به‌صورت دایره‌ای و در هر دو جهت بچرخانید. این حرکت برای افرادی که ساعات طولانی با کیبورد و ماوس کار می‌کنند، اهمیت ویژه‌ای دارد.
حرکت چهارم: کشش لگن و ران. در حالت ایستاده، یک پا را روی پله یا سطح پایینی قرار دهید و تنه را به‌آرامی به جلو خم کنید. این حرکت دامنه‌ی حرکتی مفصل لگن را افزایش می‌دهد.
حرکت پنجم: خم‌شدگی زانو. در حالت ایستاده، زانو را به‌آرامی خم و راست کنید و چند ثانیه در هر موقعیت مکث کنید. این تمرین خشکی مفصل زانو را کاهش می‌دهد.
حرکت ششم: چرخش مچ پا. مچ پا را در هر دو جهت بچرخانید و انگشتان پا را چند بار به بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت گردش خون اندام تحتانی را تقویت می‌کند.
متخصصان طب فیزیکی ایران بر این نکته تأکید دارند که اجرای منظم این حرکت‌ها، حتی به‌مدت ده دقیقه در روز، می‌تواند خشکی مفاصل را به‌تدریج کاهش دهد و نیاز به مداخلات درمانی بعدی را کم کند. آن‌ها یادآور شده‌اند که این توصیه‌ها جایگزین معاینه‌ی تخصصی نیستند و در صورت درد مداوم یا محدودیت شدید حرکتی، مراجعه به متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپ ضروری است.
گسترش آموزش‌های سلامت پیشگیرانه در سطح عمومی، یکی از محورهای سیاست‌گذاری بهداشتی در ایران است و ارائه‌ی چنین راهنماهایی به شهروندان، گامی در جهت کاهش بار مصرفی بر سیستم بهداشتی و درمانی کشور محسوب می‌شود.
