در سال‌های اخیر، کاهش چربی ناحیه شکم یکی از پرتقاضاترین موضوعات در حوزه ورزش و تناسب اندام بوده است. متخصصان فیزیولوژی ورزشی معتقدند که به‌جای تمرکز بر یک حرکت خاص، ترکیب چند حرکت کلیدی می‌تواند اثرگذاری بهتری روی سوزاندن چربی‌های موضعی داشته باشد.
سه حرکتی که در مقالات و برنامه‌های تمرینی امسال بیش از پیش مطرح شده‌اند، عبارت‌اند از: پلانک (Plank)، کوهنورد (Mountain Climber) و درازنشست دوچرخه‌ای (Bicycle Crunch). این سه حرکت به‌دلیل درگیری هم‌زمان عضلات شکم، عضلات عمقی مرکزی و افزایش ضربان قلب، نقش مهمی در چربی‌سوزی کلی بدن و به‌ویژه ناحیه شکم ایفا می‌کنند.
پلانک با درگیر نگه‌داشتن تمام عضلات مرکزی بدن، متابولیسم پایه را بالا می‌برد و به‌عنوان یک حرکت ایستا-پویا شناخته می‌شود. کوهنورد با ترکیب حرکتی بالایی و پایینی، ضربان قلب را در محدوده چربی‌سوزی نگه می‌دارد. درازنشست دوچرخه‌ای نیز مستقیماً عضلات شش‌جدار شکم و عضلات مورب را هدف قرار می‌دهد.
متخصصان تأکید می‌کنند که این تمرینات به‌همراه تغذیه متعادل و فعالیت هوازی روزانه، نتیجه مطلوب‌تری خواهند داشت. اجرای هر حرکت در سه ست ۳۰ تا ۴۵ ثانیه‌ای با استراحت ۱۵ ثانیه‌ای، الگویی ساده و عملی برای شروع روزانه است.
این روش‌های تمرینی به‌دلیل سادگی اجرا و عدم نیاز به تجهیزات خاص، برای عموم افراد در خانه قابل انجام است و نیازی به دسترسی به سالن ورزشی ندارد.
