با گسترش استفاده از فناوری‌های دیجیتال، نشستن طولانی‌مدت در برابر صفحه نمایش موبایل به یکی از الگوهای رایج زندگی روزمره ایرانیان تبدیل شده است. پزشکان و متخصصان فیزیوتراپی هشدار می‌دهند که زاویه نادرست سر هنگام نگاه کردن به صفحه گوشی، فشار مستقیم بر مهره‌های گردن وارد می‌کند و در درازمدت منجر به انقباض عضلانی، سفتی و دردهای مزمن می‌شود.
برای مقابله با این مشکل، متخصصان چند تمرین ساده و در دسترس را توصیه می‌کنند که بدون نیاز به تجهیزات خاص، قابل اجرا در خانه یا محل کار است:
۱. کشش جانبی گردن: سر را آرام به سمت شانه راست خم کنید و ۲۰ ثانیه نگه دارید. سپس جهت را عوض کنید. این حرکت عضلات سکام‌استپوئئید را آزاد می‌کند.
۲. چرخش ملایم سر: سر را به آرامی از چپ به راست و برعکس بچرخانید. هر سمت ۱۰ تکرار. از حرکت‌های ناگهانی و قوی پرهیز کنید.
۳. تقویت عضلات گردن: در حالت نشسته، سر را به عقب ببرید (دو فک بسازید) و ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت عضلات عمقی گردن را فعال می‌کند.
۴. باز کردن شانه‌ها: شانه‌ها را به سمت گوش بالا ببرید، ۵ ثانیه نگه دارید و رها کنید. ۱۰ تکرار در هر سمت.
۵. کشش عضلات پشت گردن: دست راست را روی سر بگذارید و سر را به سمت چپ و پایین بکشید. ۲۰ ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.
متخصصان تأکید می‌کنند که انجام این تمرین‌ها حداقل دو بار در روز، به‌ویژه پس از بازگشت از محل کار، می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی از شدت دردها بکاهد. همچنین توصیه می‌شود موبایل هم‌سطح چشم قرار گیرد تا سر در حالت خنثی باقی بماند.
در صورت تداوم درد، بی‌حسی دست یا سرگیجه، مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توان‌بخشی ضروری است. پیشگیری و آموزش صحیح وضعیت بدن، کلید اصلی حفظ سلامت گردن و ستون فقرات در زندگی روزمره است.
