افزایش ساعات کار اداری و استفاده مداوم از رایانه، شیوع نادرستی در وضعیت بدن و قوز پشتی را در میان کارکنان ایرانی به‌ویژه در مراکز دولتی و شرکت‌های فناوری دوچندان کرده است. متخصصان طب ورزشی تأکید می‌کنند که این مشکل با تمرینات منظم و کوتاه‌مدت قابل کنترل و بهبود است و نیازی به تجهیزات خاص ندارد.
برای شروع، کافیست پشت صندلی بنشینید، شانه‌ها را به سمت پایین بکشید و کف دست‌ها را روی کمر بگذارید. سپس به‌آرامی قفسه سینه را به جلو و بالا ببرید و پنج ثانیه نگه دارید. این حرکت به بازگشت فرم طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.
حرکت دوم شامل چرخش آهسته گردن به چپ و راست است؛ هر طرف پنج تکرار. سومین حرکت، خم شدن جانبی تنه به هر دو طرف با کف دست روی زانو است. چهارمین حرکت، درازنشستن روی کف زمین و جمع‌کردن زانوها به سمت سینه برای کشش عضلات پشتی است.
پزشکان توصیه می‌کنند هر ۴۵ دقیقه یک‌بار از پشت میز بلند شوید و پنج دقیقه این حرکات را تکرار کنید. انجام منظم این تمرین‌ها در محل کار، منزل یا حتی در ایستگاه اتوبوس، بدون نیاز به باشگاه، می‌تواند قوز مزمن را در عرض دو تا سه هفته کاهش دهد و از دردهای گردن و کمر پیشگیری کند.
نکته مهم این است که اگر درد شدید یا بی‌حسی در دست‌ها حس می‌شود، قبل از شروع هرگونه تمرین با پزشک ارتوپدی یا فیزیوتراپیست مشورت شود. در مجموعه‌ای از اخبار ورزشی و سلامتی ایران، تأکید بر پیشگیری و سبک زندگی سالم یکی از اولویت‌های رسانه‌ای محسوب می‌شود.
