با نزدیک‌تر شدن فصل سرد سال، پزشکان عمومی و متخصصان بیماری‌های عفونی در ایران بر افزایش شیوع سرماخوردگی و آنفولانزا هشدار داده‌اند. به‌ویژه در شهرهایی که نوسان دما در آن‌ها شدیدتر است، رعایت چند نکته ساده می‌تواند از ابتلا به این بیماری‌ها جلوگیری کند.
متخصصان ۴ اقدام کلیدی را برای کاهش خطر سرماخوردگی برمی‌شمارند:
۱. پوشش مناسب در برابر باد و سرما
استفاده از شال، دستکش و کلاه، به‌ویژه هنگام بیرون‌رفت از خانه، از ورود ویروس‌ها از طریق بینی و دهان می‌کاهد. در شهرهای سردسیر ایران، این توصیه اهمیت دوچندان دارد.
۲. تقویت سیستم ایمنی با تغذیه متعادل
مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات و مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند پرتقال، گریپ‌فروت و فلفل دلمه‌ای به تقویت پاسخ ایمنی بدن کمک می‌کند. طب ایرانی نیز تأکید دارد مصرف عسل، زنجبیل و زردچوبه در فصل سرما نقش حمایتی دارد.
۳. خواب کافی و مدیریت استرس
کمبود خواب و استرس مزمن، سطح کورتیزول را بالا برده و فعالیت گلبول‌های سفید را کاهش می‌دهد. متخصصان توصیه می‌کنند هر شب حداقل ۷ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
۴. بهداشت دست‌ها و تهویه محیط
شست‌وشوی دست‌ها با آب و صابون به‌مدت ۲۰ ثانیه، از جمله رایج‌ترین راهکارهای پیشگیری است. همچنین تهویه منظم اتاق‌های بسته و اجتناب از حضور در جمع‌های شلوغ و بدون تهویه، ریسک آلودگی را به‌شکل قابل‌توجهی کم می‌کند.
پزشکان تأکید دارند این اقدامات نه‌تنها ساده و رایگان هستند، بلکه در صورت رعایت مداوم، نیاز به مراجعه درمانی و مصرف دارو را در فصل سرما به‌طور محسوسی کاهش می‌دهند. در صورت بروز علائم شدید یا طولانی‌مدت، مراجعه به پزشک و عدم خوددرمانی توصیه می‌شود.
