پزشکان و متخصصان طب فیزیکی تأکید دارند که وضعیت بدن هنگام خواب، نقش مستقیمی در کاهش فشار بر مفاصل، دیسک‌های بین‌مهره‌ای و عضلات دارد. انتخاب صحیح وضعیت خواب، به‌ویژه برای افراد مبتلا به دردهای مزمن، می‌تواند کیفیت خواب و سطح انرژی در ساعات بیداری را بهبود قابل‌توجهی ببخشد.
حالت خوابیدن روی پهلو
این وضعیت برای بیماران مبتلا به دردهای کمری و دیسک‌های بین‌مهره‌ای توصیه می‌شود. قرار دادن یک بالش میان زانوها از کشیدگی غیرطبیعی لگن و ستون فقرات جلوگیری می‌کند. متخصصان طب فیزیکی در ایران تأکید دارند که این حالت ساده، فشار ناشی از وزن بدن را به‌طور یکنواخت توزیع می‌کند و درد صبحگاهی را کاهش می‌دهد.
حالت خوابیدن روی پهلو برای دردهای شکمی و گوارشی
افرادی که با سوزش معده یا رفلاکس مواجه هستند، خوابیدن روی پهلو چپ باعث می‌شود اسید معده در مسیر طبیعی‌تری باقی بماند. این توصیه با پروتکل‌های بهداشتی توصیه‌شده در مراکز درمانی کشور هم‌خوان است.
حالت خوابیدن به پشت
برای بیماران مبتلا به دردهای گردنی، خوابیدن به پشت همراه با یک بالش نازک زیر زانوها، منحنی طبیعی ستون فقرات را حفظ می‌کند. این وضعیت همچنین مانع از فشار بر مفاصل شانه و لگن می‌شود.
حالت خوابیدن روی شکم
متخصصان هشدار می‌دهند که خوابیدن روی شکم، به‌خصوص برای افراد مبتلا به دردهای گردنی و کمری، کمترین انتخاب ممکن است. این وضعیت باعث چرخش مداوم سر به یک سمت و افزایش فشار بر دیسک‌های گردنی می‌شود.
نکته‌های تکمیلی
استفاده از بالش مناسب در ارتفاع درست، انتخاب تشکی با سفتی متعادل و اجتناب از خوابیدن روی سطح بسیار نرم، از جمله توصیه‌هایی است که متخصصان طب فیزیکی در ایران در گزارش‌های اخیر خود مطرح کرده‌اند. رعایت این موارد به‌صورت ترکیبی، اثر شایان‌توجهی بر کاهش دردهای مزمن و پیشگیری از تشدید آن‌ها دارد.
در نهایت، اگر درد به‌طور مداوم بیش از دو هفته ادامه داشت یا با بی‌حسی و ضعف عضلانی همراه بود، مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توان‌بخشی ضروری است تا علت اصلی تشخیص و درمان هدفمند انجام شود.
