سلامت مفاصل زانو یکی از دغدغه‌های اصلی افراد در سنین مختلف است و شناخت ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که نقش مستقیمی در حفظ این مفاصل دارند، می‌تواند در پیشگیری از دردهای مزمن مؤثر باشد.
ویتامین D و کلسیم
ویتامین D نقش محوری در جذب کلسیم و استحکام استخوان‌های اطراف مفصل زانو ایفا می‌کند. متخصصان تغذیه در ایران توصیه می‌کنند در کنار مصرف روزانه لبنیات، ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ، در صورت نیاز از مکمل‌های ویتامین D تحت نظر پزشک استفاده شود. تحقیقات انجام‌شده در مراکز پژوهشی کشور نشان داده‌اند که افراد با سطح کافی ویتامین D، نرخ آسیب‌دیدگی مفصل زانو به‌طور محسوسی پایین‌تر است.
امگا ۳ و اثر ضدالتهابی
امید ۳ موجود در ماهی‌های سالمون، ساردین و گردو، خاصیت ضدالتهابی دارد و به کاهش تورم و سفتی صبحگاهی زانو کمک می‌کند. در فرهنگ غذایی ایرانی، مصرف ماهی و دانه‌های روغنی به‌عنوان بخشی طبیعی از رژیم غذایی ریشه دارد و نیازی به تغییر اساسی سبک تغذیه ندارد.
کلاژن و تروفیلاتین
کلاژن ساختار اصلی غضروف مفصل را تشکیل می‌دهد. پپتیدهای کلاژنی و تروفیلاتین که در مکمل‌های دارویی موجودند، سرعت ترمیم بافت‌های مفصلی را بالا می‌برند. بازار مکمل‌های سلامت در ایران در سال‌های اخیر رشد قابل‌توجهی داشته و مصرف‌کنندگان می‌توانند با دقت در بررسی برچسب‌ها و مجوز سازمان غذا و دارو، گزینه‌های مطمئن را انتخاب کنند.
ویتامین C و ساخت کلاژن
بدون ویتامین C، بدن نمی‌تواند کلاژن تازه بسازد. مرکبات، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات تازه که در سفره ایرانی جایگاه ویژه دارند، منبع غنی این ویتامین هستند.
نکات تکمیلی
مصرف کافی آب، کنترل وزن و فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی و شنا، مکمل‌های تغذیه‌ای را تقویت می‌کنند. در صورت دردهای مداوم یا تورم مفاصل، مراجعه به متخصص ارتوپدی یا طب ورزشی ضروری است و خوددرمانی با مکمل‌ها جایگزین تشخیص بالینی نمی‌شود.
متخصصان تأکید می‌کنند که ترکیب درستی از تغذیه متنوع، فعالیت بدنی و در صورت نیاز مکمل‌های مجاز، بهترین مسیر برای حفظ سلامت زانوها در بلندمدت است.
