بر اساس توصیه‌های اخیر کارشناسان طب فیزیکی و ارتوپدی، افراد مشغول به مشاغلی که روزانه بیش از ۸ ساعت سرپایی هستند—از جمله کارگران ساختمانی، معلمان، پرستاران و کارمندان دفتری با ایستگاه‌های کاری—بسیار در معرض خستگی مزمن، گوارش وریدی و دردهای مفصلی زانو و مچ پا قرار دارند. این جمع‌آوری خبری-راهنمایی به‌منظور آگاهی‌بخشی عمومی در حوزه امور روزمره منتشر می‌شود.
سه حرکت پیشنهادی
۱. بالا بردن پاشنه (Calf Raise): روی لبه یک پله بایستید، پاشنه‌ها را به‌آرامی بالا و پایین بیاورید. هر مجموعه ۱۵ تکرار در سه سینه، به تقویت عضلات ساق و بهبود گردش خون کمک می‌کند. این حرکت را می‌توان در استراحت‌های کوتاه بین شیفت‌ها انجام داد.
۲. کشش همسترینگ ایستاده: یک پا روی لبه صندلی قرار بگیرد، تنه به‌آرامی به جلو خم شود و کشش پشت ران ۲۰ ثانیه حفظ گردد. تکرار برای هر پا در دو سینه، سفتی عضلانی ناشی از ایستادن طولانی را کاهش می‌دهد.
۳. چرخش مچ پا (Ankle Circles): در حالت نشسته، مچ هر پا را ۱۰ بار به هر جهت بچرخانید. این حرکت ساده به تحریک پمپ عضلانی پا و پیشگیری از ورم مچ کمک می‌کند.
نکات تکمیلی
متخصصان تأکید دارند انجام این حرکات در فواصل یک‌ساعته طول شیفت، بهره‌وری را افزایش و ریسک مصدومیت را کاهش می‌دهد. همچنین استفاده از کفش‌های طبی با کف ارتوتیک و پرهیز از ایستادن در یک زاویه ثابت، بخشی از برنامه پیشگیرانه محسوب می‌شود.
این توصیه‌ها به‌جای مداخله پزشکی جایگزین نیستند؛ در صورت تداوم درد یا تورم، مراجعه به متخصص ارتوپدی یا طب فیزیکی ضروری است.
