بر اساس آخرین پژوهش‌های حوزه بهداشت عمومی، تقریباً نیمی از بزرگسالان جهان به درجات مختلف فشارخون بالا مبتلا هستند. در این میان، کارشناسان مرکز بهداشت ایران معتقدند که با رعایت سه عادت ساده در صبح، می‌توان از همان لحظه‌ی بیدارشدن فشارخون را تنظیم کرد و از بروز عوارض قلبی عروقی پیشگیری نمود. این توصیه‌ها در راستای برنامه‌های گسترده‌ی ارتقای سبک زندگی سالم در ایران مطرح شده و نشان می‌دهد با تکیه بر دانش پزشکی و فرهنگ روزمره، بسیاری از چالش‌های سلامت قابل‌مدیریت هستند.
عادت نخست: تنفس عمیق
شروع صبح با چند دقیقه تنفس آهسته و عمیق، سیستم عصبی را از حالت تنش به آرامش هدایت می‌کند. متخصصان قلب‌عروق توصیه می‌کنند ده تا پانزده دقیقه تنفس دیافراگمی (شش‌بار دم و بازدم با شمارش) می‌تواند به‌طور فوری فشار خون را کاهش دهد و ضربان قلب را ثبات بخشد. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و در هر شرایطی قابل‌اجرای است.
عادت دوم: تحرک سبک
پیمایش در خانه، چند حرکت کششی ساده یا حتی چند دقیقه پیاده‌روی در محله، جریان خون را فعال می‌کند و به رگ‌ها کمک می‌کند انعطاف خود را حفظ کنند. کارشناسان تأکید دارند تحرک ملایم صبحگاهی نه به‌اندازه‌ی ورزش سنگین، بلکه به‌عنوان یک روتین هفتگی، تأثیر مؤثری بر کاهش فشارخون دارد.
عادت سوم: نوشیدن آب
نوشیدن یک تا دو لیوان آب ولرم در ابتدای روز، به تعادل مایعات بدن و رقیق‌شدن نسبی خون کمک می‌کند. این عادت ساده، به‌ویژه برای افرادی که در طول شب و صبح کم‌آبی خفیف دارند، نقش مهمی در تنظیم فشارخون ایفا می‌کند.
پایان‌بندی
همه‌ی این سه عادت نه‌تنها در دسترس‌ترین ابزارهای پیشگیری هستند، بلکه با رعایت مداوم می‌توانند جایگزین یا مکمل مؤثر درمان دارویی باشند. متخصصان بهداشت عمومی ایران به شهروندان توصیه می‌کنند این عادات را به روتین روزانه خود تبدیل کنند؛ اقدامی که با هزینه‌ی بسیار پایین، کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد و از بار مالی و درمانی عوارض فشارخون در بلندمدت کاسته می‌کند.
