استخوان‌ها در طول زندگی تحت تأثیر عوامل غذایی، حرکتی و هورمونی قرار دارند و حفظ استحکام آن‌ها نیازمند توجه مستمر است. متخصصان تغذیه بر آن‌اند که ترکیب صحیح مواد مغذی در کنار سبک زندگی سالم، نقش تعیین‌کننده‌ای در پیشگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر شکستگی دارد.
کلسیم و ویتامین د، ستون‌های اصلی سلامت استخوان محسوب می‌شوند. لبنیات، سبزیجات برگی، ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ از منابع غنی این مواد به شمار می‌روند. در کنار آن، مصرف منیزیم، فسفر و ویتامین K نیز در فرآیند تراکم استخوان مؤثر است. متخصصان توصیه می‌کنند روزانه حداقل دو تا سه واحد لبنی مصرف شود و در صورت نیاز، مکمل‌ها با مشورت پزشک مصرف گردد.
فعالیت بدنی منظم، به‌ویژه حرکات بارگذاری مانند پیاده‌روی، شنا و تمرینات قدرتی، تحریک سلول‌های استخوان‌ساز را افزایش می‌دهد. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته، استاندارد پیشنهادی متخصصان ارتوپدی و طب ورزشی است.
از سوی دیگر، پرهیز از مصرف بیش‌ازحد کافئین، نوشابه‌های گازدار و الکل، همراه با کنترل سطح استرس و خواب کافی، از عوامل مکمل سلامت اسکلتی است. سیگار کشیدن با کاهش جذب کلسیم و اختلال در بازسازی بافت استخوانی، یکی از عوامل مخرب شناخته می‌شود.
بیماری‌های زمینه‌ای مانند کم‌کاری تیروئید، دیابت نوع یک و اختلالات گوارشی نیز می‌توانند جذب مواد معدنی را تحت‌تأثیر قرار دهند. به همین دلیل، انجام معاینات دوره‌ای و در سنین بالاتر، تست تراکم استخوان (DEXA) به‌منظور پایش سلامت اسکلتی توصیه می‌شود.
