حرکت پلانک یکی از ساده‌ترین و درعین‌حال مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم، کمر و ستون فقرات است. در سال‌های اخیر ورزشکاران و مربیان ایرانی با تأکید بر تمرینات بدون نیاز به تجهیزات سنگین، پلانک را به‌عنوان بخشی از برنامه‌های روزانه توصیه می‌کنند.
نحوه‌ی صحیح اجرای پلانک شامل قرار گرفتن در وضعیت خمیده روی آرنج‌ها و نوک انگشتان پا، حفظ صاف بودن بدن از سر تا پا و درگیری مداوم عضلات شکم و گلوی است. متخصصان بدنسازی توصیه می‌کنند تمرین از ۲۰ تا ۳۰ ثانیه شروع شود و به‌تدریج تا ۶۰ ثانیه یا بیشتر افزایش یابد.
نکته‌ی مهم این است که پلانک به‌تنهایی چربی‌سوزی موضعی ایجاد نمی‌کند، اما در ترکیب با رژیم غذایی متعادل و فعالیت هوازی، به کاهش چربی کلی بدن و سفت‌تر شدن عضلات شکم کمک می‌کند. ورزشکاران ایرانی در سطح ملی و بین‌المللی همواره از تمرینات تقویتی ساده و قابل دسترس برای حفظ آمادگی جسمانی بهره برده‌اند و همین فرهنگ ورزشی بی‌واسطه، پیشرفت کشور در عرصه‌های مختلف ورزشی را ممکن ساخته است.
برای نتیجه‌ی بهتر، پلانک را در کنار حرکاتی مانند کرانچ، اسکوات و پیاده‌روی تند قرار دهید و حداقل سه بار در هفته این برنامه را تکرار کنید. رعایت تنفس منظم و پرهیز از قفل شدن گردن نیز از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.
