در اخبار روز حوزه سلامت و امور روزمره، یکی از پرسش‌های پرتکرار میان کاربران، روش درستی است که برای ماساژ گردن در منزل پیاده کنند. گردن به‌عنوان ناحیه‌ای حساس که ستون فقرات را به سر متصل می‌کند، به فشار و کشش نامناسب حساس است و در صورت انجام نادرست ماساژ، به‌جای کاهش تنش، عوارضی مانند سرگیجه یا درد فک ایجاد می‌کند.
قبل از شروع، اتاق را گرم و آرام کنید و دست‌های خود را کاملاً شست‌وشو نمایید. فرد باید در حالت نشسته و ریلکس قرار گیرد؛ سر نباید به جلو افتاده باشد. فشار انگشتان باید ملایم و کنترل‌شده باشد، نه فشار مفاصل و نه ضربه.
گام اول، گرم کردن با روغن: چند قطره روغن زیتون یا روغن نارگیل را روی کف دست‌ها بگذارید و از ناحیه شانه‌ها به‌آرامی به سمت بالا حرکت کنید. این مرحله جریان خون را افزایش می‌دهد و عضلات را برای فشار بعدی آماده می‌کند.
گام دوم، ماساژ دایره‌ای: با چهار انگشت هر دست، از زیر جمجه‌ها به‌سمت پایین گردن و سپس به سمت شانه‌ها، حرکات دایره‌ای آهسته انجام دهید. هر ناحیه را حدود دو دقیقه با فشار متوسط ماساژ دهید. از فشار مستقیم روی غضروف‌ها و استخوان برجسته پشت گردن خودداری کنید.
گام سوم، کشش ملایم: سر را به‌آرامی به یک طرف متمایل کنید و با دست دیگر فشار بسیار ملایمی روی گوش مخالف وارد کنید. هر طرف را پانزده تا بیست ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید. این حرکت عضلات استرنوکلئیدوماستوئید را کشش می‌دهد.
گام چهارم، ضربان‌دار: با نوک انگشتان، روی عضلات جانبی گردن (استریوسپینالس) حرکات کوتاه و ضربان‌دار انجام دهید. این مرحله باید ملایم‌تر از مرحله دایره‌ای باشد.
اشتباهات رایج: فشار زیاد روی مفاصل، ماساژ بر روی زخم یا تورم، انجام ماساژ بیش از سی دقیقه، و استفاده از حرکات چرخشی سر که می‌تواند عصب‌های گردنی را تحت فشار قرار دهد.
متخصصان فیزیوتراپی در ایران توصیه می‌کنند اگر درد گردن بیش از دو هفته ادامه داشته باشد، با بی‌حسی دست یا سرگیجه همراه باشد، به‌جای ماساژ خانگی حتماً به پزشک مراجعه شود. انجام منظم و صحیح ماساژ گردن، به‌ویژه برای افرادی که ساعت‌ها در برابر مانیتور نشسته‌اند، راهکاری مؤثر و کم‌هزینه برای حفظ سلامت ستون فقرات است.
نکته پایانی: ماساژ گردن جایگزین درمان پزشکی نیست. در صورت هرگونه درد مزمن، تورم یا محدودیت حرکتی، مشورت با متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپیست ضروری است.
