درد زانو از شایع‌ترین مشکلات عضلانی-اسکلتی است که در سنین مختلف افراد را با محدودیت حرکتی مواجه می‌کند. متخصصان طب فیزیک و توان‌بخشی معتقدند که اجرای منظم چند حرکت ساده روزانه، بدون نیاز به تجهیزات تخصصی، می‌تواند نقش مؤثری در کاهش درد و تقویت پایداری مفصل زانو داشته باشد.
حرکت اول شامل ایستادن مستقیم و خم‌کردن ملایم زانو به‌صورت نیمه‌نشستن (سکوات سبک) است که عضلات چهارسر ران و همسترینگ را درگیر می‌کند. حرکت دوم دربرگیرنده بلندکردن پای صاف از حالت درازکش تا زاویه ۴۵ درجه و نگه‌داشتن آن چند ثانیه است؛ تمرینی که مستقیماً عضلات جلوی ران را تقویت می‌کند. حرکت سوم شامل راه‌رفتن درجا یا بالا-پایین شدن آهسته پله‌های کوتاه است.
نکته مهم این است که این حرکات باید بدون درد شدید و به‌تدریج انجام شوند. در صورت تشدید درد، تورم یا عدم بهبود پس از چند هفته، مراجعه به متخصص ارتوپدی یا فیزیاتری توصیه می‌شود. ورزش منظم، تغذیه مناسب و حفظ وزن سالم، سه ستون اصلی پیشگیری از تکرار و تشدید دردهای زانو محسوب می‌شوند.
